전체 글11 스쿼트, 신체의 뿌리를 강화하다 맨몸운동에서도 스쿼트는 중요하다. 맨몸운동은 주요 동작 전반이 상체 운동 위주로 구성이 되어있습니다. 플란체, 프론트 레버와 같은 다리를 띄워올리는 등척성 동작들의 경우에도 하체 근력이 필요하지 않은 것은 아니나 강력한 상체의 힘이 훨씬 주된 동작 성공의 요인이 됩니다. 사정이 그러하다보니 맨몸운동을 다년간 수련하신 상급자 분들의 경우에도 하체 운동을 따로 챙기지 않는 경우가 부지기수이고 저 역시 작년 초까지만해도 하체 훈련을 루틴에 추가하지 않았습니다. 그러나 여러분, 여러분께서도 잘 아시겠지만 우리의 몸은 유기적인 특성을 지니고 있습니다. 우리가 다 인지하지 못하고 있는 것일 뿐 신체는 이 순간에도 끊임없이 상호 영향을 주고받는 관계 속에 위치해있습니다. 그런 신체의 특성을 무시한 채 좋아하는 영역,.. 2023. 2. 6. 딥스, 한 차원 높은 강력한 밀기 푸시업 이상의 파워풀한 미는 동작 지난번 푸시업에 이어, 맨몸운동에서는 미는 근육을 강화시켜 주는데 매우 탁월한 역할을 하는 딥스에 관해 포스팅을 하겠습니다. 딥스는 밀기 운동이라는 점에서 푸시업과 공유하는 측면들이 일부 있지만, 사실 푸시업과의 비교가 다소 민망할 정도로 훨씬 파워풀한 운동 강도를 제공합니다(그렇다고 푸시업이 불필요한 운동이라는 것은 아닙니다. 푸시업은 푸시업 나름의 역할이 있습니다). 바로 이전에 발행한 풀업 포스팅에서 풀업은 허공에 몸을 띄운 채로 운동을 해야 하는 특성 때문에 상대적으로 강도가 많이 올라간다는 말씀을 드렸었는데, 정확히 같은 이유로 딥스 역시 같은 밀기 훈련임에도 불구하고 난이도 자체가 높아지는 경향이 있습니다. 온전히 자신의 체중을 감당해야 하는 동작 특성상 좀 .. 2023. 2. 5. 풀업, 당기기 운동의 상징 나의 체중을 온전히 감당하는 첫 번째 훈련 지어놓고 보니 소제목을 조금 거창하게 썼다는 느낌이 있습니다만, 풀업은 그야말로 내 몸의 무게를 온전히 활용한 훈련 중, 가장 먼저 접할 확률이 매우 높은 동작입니다. 푸쉬업의 경우 다리가 지지하는 역할을 해주기 때문에 우리는 몸의 하중을 완전히 감당해야 할 필요가 없습니다. 일부 체중만 가지고 훈련을 하는 형태인 것이죠. 그러나 풀업의 경우에는 사정이 완전히 다릅니다. 손으로 바를 잡은 채 허공으로 몸을 띄우는 그 순간부터 우리는 우리의 몸이 어느 정도의 무게감을 지니고 있는 지를 확연히 체감하게 됩니다. 그렇기에 보통은 매달린 채로 버티는 것부터 상당한 훈련이 되는 것입니다. 첫 번째 단계에서부터 난관을 경험하는 경우가 많기 때문에 몸을 위로 끌어올리는 동작.. 2023. 2. 4. 푸쉬업, 기본기 중 기본기 운동의 클래식인 푸쉬업, 제대로 하고 있을까? 오늘은 고급 맨몸 운동 스킬에 이어 기본 중의 기본이라고 할 수 있는 푸쉬업을 주제로 이야기를 해보겠습니다. 푸쉬업은 국내뿐 아니라, 만국 공통이라고 할 수 있을 만큼 전세계 어디에서든 행해지는 보편적인 운동입니다. 어떠한 도구나 사물의 도움 없이, 마음만 먹으면 지금 당장이라도 시작하는 것이 가능한 동작인 탓인지 운동을 시작해야겠다 의지를 내는 사람들 중 많은 수가 이 푸쉬업을 루틴에 넣곤 합니다. 그만큼 수행 인구의 수가 많다는 이야기일 텐데요, 수행 인구수가 많은 것과는 별개로, 아이러니하게도 이 자세를 올바르게 수행하는 이들의 비율은 그리 높지 않습니다. 푸쉬업을 이제 막 시작한 사람들은 물론이고, 자신이 푸쉬업 좀 한다고 이야기하는 사람들 중에서도 .. 2023. 2. 2. 이전 1 2 3 다음
