전체 글11 링 로우, 척추 안정화 코어 운동의 '핵'처럼 여겨지는 플랭크는 좋은 운동일까? 역학적으로 봤을 때 척추가 중립 상태에서 벗어난, 굉장히 불안정한 자세를 취하면서도 균형을 훌륭히 잡을 수 있는 상태를 만들어 주는 역할을 한다고 알려져 있는 코어. 이제는 대중들 사이에서도 빈번히 언급되는 이 '코어'라는 것은 어떤 역할을 하는 것이고, 이 코어가 제대로 기능하게 하기 위해서는 어떤 방식의 접근법이 도움을 줄 수 있는지 알아보겠습니다. 우리가 특정한 하중을 다루게 될 때, 허리에서 느끼는 체감 히중의 강도는 실제 무게의 10배에 달한다고 합니다. 15kg의 무언가를 다룰 때는 150kg, 30kg의 무언가를 다룰 때는 체감 무게가 자그마치 300kg에 육박한다는 의미입니다. 이를 통해 우리는 허리가 애초에, 자체적인 특성상 무거운.. 2023. 2. 18. 물구나무 푸시업, 수직 상방 밀기 어깨 강화 필수 운동 앞선 포스팅에서 '밀기' 관련 동작으로 푸시업과 딥 두 가지를 소개해드렸습니다. 오늘은 그에 이어 새로운 밀기 동작인 물구나무 푸시업을 소개해 보려 합니다. 물구나무 '푸시업'이라 하니 이렇게 반문하는 분들도 계실 것 같습니다. 수행하는 형태는 굉장히 다른 듯 보이지만 어찌 되었든 푸시업의 하위 유형으로 분류할 수 있는 것 아니겠느냐고. 틀린 말은 아닙니다. 이름에서부터 푸시업이라는 단어가 들어가니 범주를 좀 넓게 보면 같은 유형의 동작으로 볼 수도 있습니다. 그러나 같은 유형이면서도 물구나무 푸시업과 일반 푸시업은 명확한 차이점을 가집니다. 일반 푸시업이 '수평 밀기'라면 물구나무 푸시업은 '수직 상방 밀기'라는 점에서 그렇습니다. 우리 신체는 아주 다각도로 움직이는 것이 가능하기.. 2023. 2. 15. 물구나무서기, 복잡한 기술 훈련 신경 써야 할 것이 정말 많은 동작 자유자재로 물구나무를 서는 사람을 눈앞에서 직접 보는 것은 정말 경이로운 경험입니다. 그 자세로 중심을 유지하는 것만 해도 엄청난 일일 것 같은데 거기서 한 발 더 나아가 물구나무 푸시업을 한다거나, 한 팔로 균형을 잡고 버티는 한 팔 물구나무를 서거나 심지어는 물구나무 자세에서 플란체로 전환을 한 후 물구나무 프레스를 하며 다시 완벽한 물구나무서기 자세로 돌아오는 것을 보면 저게 인간으로서 과연 가능하기는 한 것일까 하는 생각이 머리를 스칠 수밖에 없습니다. 그러나 모든 것은 원리를 파악하고 내게 적용해 보며 잘 되지 않는 부분이 있다면 원인을 분석해 보완을 해나가면 될 뿐입니다. 무언가가 불가능해 보이는 것은(물론 유전적 한계상 극복할 수 없는 문제라면 이야기가 다.. 2023. 2. 9. 유연성, 신체 기반 미리 다지기 유연성은 더 높은 수준으로의 발판이 된다. 맨몸 운동을 하시는 분들 중 상당 수가 근육과 근력에 주안을 두고 있을 것이라 생각합니다. 신체의 유연성과 가동성은 감탄을 불러일으키기는 하지만 마음과 시간을 투자해서 성장시키고 싶다는 욕구까지는 불러일으키지 않을 가능성이 높습니다. 특히 바쁜 현대인들의 경우 '근력 운동으로만 시간을 구성해도 모자랄 판인데 유연성 훈련까지 할 시간이 어디 있겠는가'라고 생각하실지도 모르겠습니다. 일리가 없는 말은 아닙니다. 시간적 여유가 한참 있는 상황이라면 필요해 보이는 훈련을 하나씩 추가하며 시도해 보는 게 가장 좋은 방법이겠지만 그렇지 않다면 우선순위를 설정해 뺄 건 빼고 더할 건 더하면서 나아가는 것이 훈련의 효율성을 극대화하는 방향이 될 것이기 때문입니다. 하지만 우리.. 2023. 2. 8. 이전 1 2 3 다음
